年齢を重ねてくると、「ビンの蓋が開けにくい」「パソコンが打ちにくい」などの
手や指の痛みやこわばりによるトラブルが続出します

（１） 朝、起きたら、指が痛くて握れない
（２） 物をつかもうとしても、つかめない
（３） 指を曲げると、カクカクしてぎこちない
（４） 手や指がしびれたり、むくんでる
（５） ペットボトルやビンの蓋が開けられない
（６） 手や指、手首まで痛むときがある

●不調を緩和する手や指のセルフケア

手指の不調は、セルフケアでも緩和が可能になります。
少しでも違和感を覚えた段階から、セルフケアを習慣にしておくと予防にも繋がります。

（１）関節ほぐし
手の関節を指ではさんだり、左右からはさんでよくもみほぐします！
（２）手首DEうちわ
上下左右に大きく手であおぐように振ると、循環が良くなってむくみが解消します！
（３）グーパー体操
腕を前に出し、両手を握ってグーにして、ゆっくり開いてパーにして数秒間キープします！
（４）冷えを感じたら手温浴
42℃程度のお湯に両手をつけて温めます。温まったらグーパー体操をするのは効果的です！

●手は「第２の脳」です

一日中パソコン作業や家事・育児などをこなしていると、気づかないうちに手や腕をたくさん動かしているものです。そして、ふと気づくと手首や腕が重だるくなっていませんか？
その重だるさの不調は、首・肩・背中のコリに繋がっています。

また、手は第二の脳とも言われたり、感情とも繋がっている大事なところです。
緊張が続いた場面やイライラする、ボーッとする、気力がなくなるなど負の感情が続いている場合、
手首や腕の疲れも原因の一つかもしれません。

仕事などのスキマ時間に、手や腕のだるさを解放するストレッチを日常に取り入れて
こころと身体の疲労回復に繋げましょう。

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